Домашнє завдання на період карантину з фізичної культури

Схема систем домашніх завдань протягом карантину

 

№п/п	Завдання
1.	1.Стрибки через скакалку за 30с., за 1 хв.
	2.Підтягування у висі (юнаки),підтягування у висі лежачи (дівчата).
	3.Згинання та розгинання рук в упорі (на підлозі хлопчики; на опорі 50-60см дівчата).
	4.Присідання на одній нозі (з підтримкою).
	5.Стрибки у довжину з місця(см).
	6.Вправа «Бурпі»S 10- 20р.
	7.Нахил уперед з положення сидячи (см).
	8.Піднімання тулуба в сід за 30с., за 1 хв.
2.	1.Виконати комплекс вправ загальної фізичної підготовки з 8-10 вправ.
	2. Виконати комплекс ранкової гімнастики з 8-10 вправ без предметів.
	3. Виконати комплекс вправ для розвитку гнучкості з 8-10 вправ.
	4. Виконати комплекс вправ для розвитку спритності з 8-10 вправ.
	5. Виконати комплекс вправ у висах та упорах з 8-10 вправ
3.	1. Виконати комплекс вправ на розвиток м’язів черевного пресу з 8-10 вправ.
	2. Виконати комплекс вправ на розвиток сили ніг з 8-10 вправ.
	3. Виконати комплекс вправ на розвиток сили рук з 8-10 вправ.
	4. Виконати комплекс вправ з гантелями ( пляшечки з водою або піском для дівчат) з 8-10 вправ.
	5. Виконати комплекс вправ «Глайдингу» з 8-10 вправ.
	6. Виконати комплекс вправ у висах та упорах з 8-10 вправ.

       S «Бурпі» :

1.      В.п. упор присівши, долоні на підлозі..

2.      Вистрибніть ногами назад, займіть положення – упор лежачи (ваш тулуб повинен бути в паралельним до підлоги).

3.      Зробіть віджимання від підлоги (для 9-11 )

4.       Без паузи поверніться в положення упор присівши.

5.      Вистрибніть вгору якомога вище та хлопніть в долоні над головою, повернутися у в.п.

Домашнє завдання виконується в понеділок,середу, четвер та п'ятницю.